因天之序　打造職場健康精英

  培訓講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實戰(zhàn)型講師。浙江大學繼續(xù)教育學院及浙大文化與管理培訓中心講師美國認證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師研究方向：經過多年的實踐與研究，發(fā)現鍛煉應因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細>>

孫月兒
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因天之序　打造職場健康精英詳細內容

因天之序　打造職場健康精英

**部分  子時養(yǎng)生，好好睡覺

★  睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！

★  睡覺，是在養(yǎng)心腎！

    子時養(yǎng)生重在睡覺！子時要進入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點前睡覺的習慣！

第二部分、丑時養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血

   1、丑時，丑牛

• 丑時好好睡覺，是在養(yǎng)肝！

 丑時好好睡覺，是在養(yǎng)陽！

第三部分、寅時養(yǎng)生，疏通經絡

    寅時養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經絡的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新一天工作和生活。

第四部分、卯時養(yǎng)生，健康開關

    十常：對卯時養(yǎng)生意義重大，長期堅持，對身體大有好處。

    常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉睛；常搓面；常梳發(fā)；常摩足；常旋腹；常提肛。

    四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

    多做這些小動作，做完這些小動作即可到室外活動。

第五部分、  辰時養(yǎng)生   吃出健康

    晨飲一杯水，養(yǎng)生又美顏。

    人體經過一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，辰時是心肌梗死和腦梗塞的高發(fā)時段。辰時飲水，對健康大有益處：

• 其一、補充水份。許多疾病與缺水有關；

• 其二、沖刷腸胃。辰時多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持佳狀態(tài)。

• 其三、清醒大腦。辰時飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管病的發(fā)生，還能使大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

• 其四、美容美顏。

 第六部分 　巳時養(yǎng)生   勞逸結合

    上午9點到11點為巳時，此時脾經當令。

    胃主受納，脾主運化，脾把經胃攝入的水谷，運化成為身體能夠利用的精微物質，然后交給小腸去吸收，渣子**大腸排泄。

第七部分    午時養(yǎng)生   心腎相交

• 午時，陽至極盛，陽極陰生，是陰陽交替的關鍵時刻，此時，人們好處于休息的狀態(tài)，不要干擾了陰陽的變化。

    睡午覺，能夠達到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，對身體就很有好處。 

第八部分、 未時養(yǎng)生、體亮心達

    下午1點到3點，為未時，是小腸經當令。中醫(yī)里說小腸是“受盛之官，化物出焉” 。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個臟器。

    當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時適當地喝點茶，有助于午餐的消化。

    茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預防動脈硬化、減肥、預防腫瘤等多方面的作用。

第十部分、 酉時養(yǎng)生，培補元氣

    人體的元氣藏于腎！我們每天都在用元氣，它是維系我們生機的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調動人體的腎精和元氣呢！

    人活著，每天都要耗元氣，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對培補元氣、腎精，對健康長壽非常重要！

第十一部分：戌時養(yǎng)生，快樂幸福

    晚上7點到9點為戌時，此時心包經當令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經是代心包受過，替心受邪，人體自生自長的靈丹妙藥。

    現代醫(yī)學研究表明，當一個人凝神聽戲、聽歌、聽音樂時，他的心跳、腦電波、脈搏等會逐漸與音樂的節(jié)奏同步，變得緩慢和協(xié)調，血壓也會相應的下降，產生一種輕松舒暢的感受。 

第十二部分：亥時養(yǎng)生，睡出健康

    我國民間流傳著很多關于洗腳的好處的諺語，如“睡前洗腳，勝吃補藥”，“熱水洗腳，如吃補藥”，“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳”?！胺胃瓭櫽?；冬天洗腳，藏精溫腎”。

    中醫(yī)學認為，人體的三條陰經和三條陽經交會于雙腳，其中足少陰腎經起于足底。腎是人的根本，控制著人的生長，發(fā)育，衰老，而且腳上有足三陽經的終止點，踝關節(jié)以下就有60多個穴位。

 

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