壓力管理一天

  培訓(xùn)講師:韓菁

講師背景:
韓菁老師清華大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院特聘講師2008、2009年度中人網(wǎng)十佳培訓(xùn)師北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部臨床醫(yī)學(xué)本科北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神衛(wèi)生研究所心理治療碩士、博士澳洲格林威治大學(xué)中國部MBA;先后在北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神衛(wèi)生研究所及多家培訓(xùn)咨詢公司擔(dān)任心理治療 詳細(xì)>>

韓菁
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壓力管理一天詳細(xì)內(nèi)容

壓力管理一天

壓力和情緒管理
-114300190500000課程介紹
00課程介紹
-3429006667500關(guān)心員工,表達(dá)公司對人員工心理健康的關(guān)懷;
中國人的心理特點(diǎn),
磨刀不誤砍柴工,更積極的員工,會做出更多的貢獻(xiàn)。本課程幫助員工提高壓力管理能力,學(xué)習(xí)壓力事件應(yīng)對策略,幫助員工改善情緒和工作狀態(tài),提高工作效率和解決問題能力。
對人全方位的關(guān)懷:生理、心理、社會適應(yīng),各方面協(xié)調(diào)努力,緩解壓力狀況。
關(guān)心員工的工作狀態(tài),同樣也關(guān)心員工的家庭、親子關(guān)系的協(xié)調(diào),
-11430011811000099060課程目標(biāo)
00課程目標(biāo)
-34290013525500通過一天的課程,學(xué)員將能夠理解與掌握:
面對壓力――自我的工作與壓力狀況
人在江湖――壓力利弊分析
了解自我――我的心態(tài),接受自我
儒家文化—勤奮務(wù)實(shí)
陽光心態(tài)――樂觀幽默
健康生活――掌握身體節(jié)律與調(diào)節(jié)方式
情緒管理――情緒的自我認(rèn)知、表達(dá)與管理
積極態(tài)度――直面壓力事件,積極人生態(tài)度
人生目標(biāo)――我想要什么,什么會帶來平和、滿足與快樂,
理解他人――理解他人,激勵他人,提高與他人相處能力,幫助下屬管理壓力

-34290043815課前準(zhǔn)備
00課前準(zhǔn)備
一般課程常備的器材(如電腦投影儀、音頻、擴(kuò)音器、白板、白板筆等)
-34290043815授課方式
00授課方式
課堂講解、實(shí)際演練、角色扮演、互動活動、小組討論、案例分析
-342900142875授課對象
00授課對象
/
各級管理人員、員工等
課 程 內(nèi) 容 提 綱
第一部分:壓力極其表現(xiàn)
一、壓力的來源:認(rèn)識壓力
工作與生活中的壓力來源
《工作中的一天》(連環(huán)漫畫)
壓力――生存的本能
壓力的影響曲線
壓力與工作表現(xiàn)
工作倦怠:
拖延癥
心理困境:
壓力帶來的常見心理問題
意識的冰山
認(rèn)識情緒曲線
認(rèn)識情緒問題:躁狂抑郁多才俊
抑郁狀態(tài)
抑郁生物學(xué)基礎(chǔ)
心理學(xué)緣故:中國人特有的的心理、行為特點(diǎn)與抑郁的關(guān)系
為成功付出的代價。
一種特殊的自我調(diào)節(jié)
求助信號
壓力的軀體表達(dá)-
需要關(guān)心-軀體形式障礙
疑病癥
身心疾病
軀體表達(dá)的意義與文化背景
第二部分:減壓
壓力就是人生
壓力影響公式
彈性系數(shù):應(yīng)對壓力――認(rèn)清壓力與自我
天性部分:
內(nèi)向與外向
認(rèn)知態(tài)度
了解自我:量表測評不同的人的壓力敏感度
關(guān)注點(diǎn):
樂觀還是悲觀
憂思重重的中國人
認(rèn)知調(diào)整:
幸福的童年治愈一生,而不幸的童年用一生來治愈
必需性
不會拒絕的人,沉重的人情
情理法的邊界
中國文化如何說“不”
宗教的意義與作用幸福的人
不同文化的人際責(zé)任
服從的邊界,作自己愿意做的事情,不要被情感要挾,不要被道德綁架
對自己能力的認(rèn)可與否
自信與盲目樂觀
對失敗的恐懼、對工作的焦慮
文化期望值
性別的差異:
人生的關(guān)鍵時期
提升自信,做從容的人
改變思路:接受自我
自我預(yù)期與自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言
勇于自嘲,
人生階段與儒道釋三家
盡人事、聽天命
三、積極健康的生活方式
生活節(jié)律――健康的基石
充足的睡眠
睡眠不足的影響
如何睡好?
積極減壓――運(yùn)動
運(yùn)動:身體的需求
有氧與無氧運(yùn)動
運(yùn)動與情緒
健康飲食――影響情緒的飲食
四、 人生意義與壓力感受
工作與生活的平衡
我們想要什么?
平衡轉(zhuǎn)盤
溫飽過后
工作的意義
職業(yè)生涯的不同階段的需求
初期:勝任
漸入佳境:喜好
人生中途:價值觀
人生的三個階段
審美期
理想期
成熟期
積極應(yīng)對壓力,壓力事件的危機(jī)干預(yù)
干預(yù)策略
積極策略
回避策略
干預(yù)對象
問題中心
情緒中心
問與答

 

韓菁老師的其它課程

壓力與健康   07.06

壓力與健康壓力的來源:認(rèn)識壓力工作與生活中的壓力--《工作中的一天》(連環(huán)漫畫)壓力――生存的本能壓力的影響曲線壓力與工作表現(xiàn)工作倦?。和涎影Y心理困境:壓力帶來的常見心理問題神經(jīng)癥意識的冰山認(rèn)識情緒曲線認(rèn)識情緒問題:躁狂抑郁多才俊抑郁狀態(tài)抑郁生物學(xué)基礎(chǔ)心理學(xué)緣故:中國人特有的的心理、行為特點(diǎn)與抑郁的關(guān)系為成功付出的代價。一種自我調(diào)節(jié)求助信號壓力的軀體表達(dá)-需

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醫(yī)患關(guān)系中的文化因素與諒解-114300190500000課程介紹00課程介紹-3429006667500理解醫(yī)療行業(yè)的文化背景,懂得相互理解與諒解-11430011811000099060課程目標(biāo)00課程目標(biāo)-34290013525500通過一天的課程,學(xué)員將能夠理解與掌握:醫(yī)患關(guān)系的緣起與文化特色文化背景中的倫理、宗教背景理解患者心理需求和期望醫(yī)護(hù)人員的

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職業(yè)人的親子關(guān)系發(fā)展懂得我們的孩子性格,天生的還是后天培養(yǎng)的?最基礎(chǔ)的性格分類內(nèi)向與外向無法改變的生物學(xué)基礎(chǔ)內(nèi)外向的壓力感受及行為風(fēng)格性格的成長認(rèn)知世界的態(tài)度樂觀還是悲觀看到成績,忘了缺點(diǎn)大馬虎洪荒少女為什么這樣?文化背景帶來的環(huán)境壓力什么是“足夠好的母親”焦慮的母親培養(yǎng)出抑郁的孩子幸福的童年治愈一生,不幸的童年用一生來治療2.對自我的認(rèn)知自信與自卑內(nèi)心深處

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從婚姻開始----親子教育與人格發(fā)展培訓(xùn)目標(biāo):通過這個課程的學(xué)習(xí),學(xué)員將能夠:←理解人們?nèi)绾蜗鄲蹣?gòu)成家庭←理解婚姻中的困難是必然←了解對孩子的期望←了解人生的人格發(fā)展←理解不同時期的困難和成長課程對象:有志于婚姻與養(yǎng)育子女的人課程時間:0.5天培訓(xùn)內(nèi)容/CourseContent:←從顏值開始■是什么吸引人們相愛?■愛情的不同層次◆愛的激情——性激素◆愛的焦

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領(lǐng)導(dǎo)力與管理溝通培訓(xùn)目標(biāo):通過這個課程的學(xué)習(xí),學(xué)員將能夠:←怎樣建立人際溝通關(guān)系←理解溝通的三個層次與價值←個性化的溝通特點(diǎn)←換位思考:不同個性的人,眼中不一樣的世界?!攘εc個性←了解他人溝通風(fēng)格,改進(jìn)溝通狀況課程對象:各級管理者、員工課程時間:1-2天培訓(xùn)內(nèi)容/CourseContent:←我們?yōu)槭裁匆獪贤??■“你樂于溝通嗎?”■溝通意?技巧←溝通過程

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性格與能力   07.06

性格與能力培訓(xùn)目標(biāo):通過這個課程的學(xué)習(xí),學(xué)員將能夠:←了解自我←懂得他人←理解人與人的差異←發(fā)揮個人性格特點(diǎn),個人魅力←了解他人溝通風(fēng)格,改進(jìn)溝通狀況←提高個人影響力課程對象:各級管理者、員工課程時間:1-2天培訓(xùn)內(nèi)容/CourseContent:←什么是性格■性格的來源■天性■成長經(jīng)歷←個性化的溝通■九種性格類型的區(qū)別■不同性格的溝通特點(diǎn),知己知彼:◆不同

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壓力管理課程介紹關(guān)心員工,表達(dá)公司對人的關(guān)懷;提高對公司的認(rèn)可度和忠誠度。磨刀不誤砍柴工,更積極的員工,會做出更多的貢獻(xiàn)。本課程幫助員工提高壓力管理能力,提高情商,學(xué)習(xí)壓力事件應(yīng)對策略,幫助員工改善情緒和工作狀態(tài),提高工作效率和解決問題能力。對人全方位的關(guān)懷:生理、心理、社會適應(yīng),各方面協(xié)調(diào)努力,緩解壓力狀況。課程目標(biāo)通過半天的課程,學(xué)員將能夠理解與掌握:面

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陽光心態(tài)   10.30

陽光心態(tài)課程介紹關(guān)心員工,表達(dá)公司對人的關(guān)懷;提高對公司的認(rèn)可度和忠誠度。磨刀不誤砍柴工,更積極的員工,會做出更多的貢獻(xiàn)。本課程幫助員工提高壓力管理能力,提高情商,學(xué)習(xí)壓力事件應(yīng)對策略,幫助員工改善情緒和工作狀態(tài),提高工作效率和解決問題能力。對人全方位的關(guān)懷:生理、心理、社會適應(yīng),各方面協(xié)調(diào)努力,緩解壓力狀況。課程目標(biāo)通過一天的課程,學(xué)員將能夠理解與掌握:面

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有效溝通   10.30

有效溝通培訓(xùn)目標(biāo):通過這個課程的學(xué)習(xí),學(xué)員將能夠:←怎樣建立人際溝通關(guān)系←理解溝通的三個層次與價值←了解溝通困境,如何換位思考←溝通技巧:表達(dá)與傾聽←發(fā)揮個人性格特點(diǎn),個人魅力←了解他人溝通風(fēng)格,改進(jìn)溝通狀況←提高個人影響力課程對象:各級管理者、員工課程時間:1-2天培訓(xùn)內(nèi)容/CourseContent:←溝通課程希望學(xué)到什么?←我們?yōu)槭裁匆獪贤ǎ俊觥澳銟酚?/p>

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情商與影響力   10.30

情商與影響力——了解自我特點(diǎn),發(fā)展情商,人人都想有高的智商,但是智商多數(shù)和遺傳有關(guān),幸好和成功更相關(guān)的是情商而非智商,雖然也看爹媽給了沒有,但是好歹有多一點(diǎn)兒的成長空間!課程概述:從智力上來說,我們一般都知道做人應(yīng)該誠實(shí)有信,做事應(yīng)該積極主動,人生應(yīng)該積極進(jìn)取而善解人意。不過,您能做到嗎?一切按要求努力完成后,您還快樂嗎?人不是計(jì)算機(jī),成功和快樂需要智力,還

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