《打破壓力桎梏，創(chuàng)新突圍升級(jí)—管理者的壓力管理與ACT創(chuàng)新思維實(shí)訓(xùn)課》版權(quán)課

《打破壓力桎梏，創(chuàng)新突圍升級(jí)
—管理者的壓力管理與ACT創(chuàng)新思維實(shí)訓(xùn)課》
（中高管定制1天版）
主講：劉尋老師
【課程背景】
在日益復(fù)雜多變的商業(yè)環(huán)境中，企業(yè)不再僅依賴技術(shù)能力或市場(chǎng)策略來取得成功。團(tuán)隊(duì)之間的人際互動(dòng)、合作和情緒勞動(dòng)和創(chuàng)新思維在實(shí)現(xiàn)卓越業(yè)績(jī)中扮演著至關(guān)重要的角色。
您的團(tuán)隊(duì)是否陷入以下困境：
面對(duì)工期壓力，團(tuán)隊(duì)重復(fù)“按老方法趕工”，明知裝配式建造可提效卻不敢嘗試？
跨部門協(xié)作卡在“權(quán)責(zé)不清”的泥潭，例會(huì)變成責(zé)任推諉戰(zhàn)場(chǎng)，技術(shù)優(yōu)化方案遲遲無法落地？
行業(yè)數(shù)字化轉(zhuǎn)型窗口期縮短，團(tuán)隊(duì)因僵化流程錯(cuò)失BIM技術(shù)紅利，被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手搶占先機(jī)？
如何在高壓環(huán)境中鍛造團(tuán)隊(duì)的敏捷韌性，將管理壓力轉(zhuǎn)化為技術(shù)突破與協(xié)作升級(jí)的驅(qū)動(dòng)力？
本課程直擊管理者的真問題，通過深入的壓力與情緒多維分析，學(xué)會(huì)通過有效的方法排解壓力與情緒，正確對(duì)待壓力與負(fù)面情緒。課程還將提供實(shí)用的技能和策略，幫助管理者帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)提升心理靈活性，拆掉思維里的墻。
【課程收益】
一、組織收益：
提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作：?jiǎn)T工學(xué)會(huì)有效管理個(gè)人情緒和壓力，有助于提升團(tuán)隊(duì)間的溝通和協(xié)作，減少因情緒問題引發(fā)的沖突。
增強(qiáng)組織適應(yīng)能力：培養(yǎng)組織的“心理靈活性”，使其更容易適應(yīng)市場(chǎng)的快速變化和應(yīng)對(duì)不同的業(yè)務(wù)挑戰(zhàn)。
促進(jìn)員工成長(zhǎng)：為員工提供工具和策略，幫助他們?cè)诼殘?chǎng)中成長(zhǎng)為能夠有效管理情緒和壓力的專業(yè)人士，這將直接反映在其工作表現(xiàn)和生產(chǎn)力上。
培養(yǎng)積極工作氛圍：?jiǎn)T工能夠有效地管理和調(diào)節(jié)自己的情緒，將促進(jìn)積極、健康的工作環(huán)境，提升整體工作滿意度和員工忠誠(chéng)度。
優(yōu)化情緒管理： 通過培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的“情緒勞動(dòng)”能力，確保在面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力時(shí)，團(tuán)隊(duì)能保持情緒穩(wěn)定，更好地應(yīng)對(duì)和解決問題。
二、個(gè)人收益：
自我認(rèn)知提升：通過壓力與情緒多維分析，學(xué)員能夠更客觀地認(rèn)識(shí)自己，在壓力面前理解自身的反應(yīng)模式和情緒起伏。
壓力管理能力：掌握有效的宣泄方式和排解壓力與情緒的方法，提高個(gè)人在面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)的應(yīng)對(duì)能力。
情緒調(diào)節(jié)技巧：學(xué)習(xí)如何正確對(duì)待壓力與負(fù)面情緒，避免情緒失控，維持心理健康和情緒穩(wěn)定。
轉(zhuǎn)化壓力為動(dòng)力：掌握將壓力和負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為個(gè)人成長(zhǎng)和前進(jìn)動(dòng)力的策略，成為壓力的主動(dòng)管理者。
提高適應(yīng)能力： 培養(yǎng)個(gè)人“心理靈活性”，幫助其更好地適應(yīng)工作中的變革和新挑戰(zhàn)。
【返聘10+次的國(guó)家版權(quán)課】
22860175260【課程特色】
本課程是基于劉尋老師自有國(guó)家版權(quán)課程結(jié)合中層管理者的實(shí)際情況迭代定制而成，融合了積極心理學(xué)、情緒心理學(xué)和ACT接納承諾療法等先進(jìn)理論與實(shí)踐技巧，運(yùn)用了廣泛認(rèn)可且得到眾多科學(xué)驗(yàn)證的正念減壓（MBSR）技術(shù)進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)。課程特別注重將這些理論和技術(shù)應(yīng)用于實(shí)際工作和生活中，特別強(qiáng)調(diào)通過客觀剖析壓力與負(fù)面情緒來源，教授學(xué)員如何將壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，并掌握有效的情緒宣泄與管理技巧。課程設(shè)計(jì)著眼于提升個(gè)人在職場(chǎng)中的應(yīng)對(duì)能力和情緒智力，特別設(shè)計(jì)了針對(duì)管理者“找回好奇心”的創(chuàng)新思維元認(rèn)知腦科學(xué)催眠賦能練習(xí)，同時(shí)通過ACT矩陣六步法與場(chǎng)論從個(gè)人到團(tuán)隊(duì)的系統(tǒng)賦能，實(shí)現(xiàn)從心而發(fā)的創(chuàng)新思維，旨在幫助學(xué)員在職場(chǎng)中展現(xiàn)最佳自我，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)與團(tuán)隊(duì)協(xié)作，實(shí)現(xiàn)更加成功和富有意義的職業(yè)生涯。
【課程模型】
ACT心理靈活性模型（心理治療過程）
119380229870【課程時(shí)間】
1天（6小時(shí)/天）
【課程對(duì)象】
本課程針對(duì)廣泛的職場(chǎng)人士，特別是那些處于關(guān)鍵職業(yè)發(fā)展階段或面臨較大工作壓力和創(chuàng)新需求的個(gè)體，旨在幫助他們通過提升自我管理能力，更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挑戰(zhàn)，促進(jìn)個(gè)人和組織的共同發(fā)展。
中基層管理干部：各行各業(yè)中擔(dān)任中層管理職務(wù)的青年干部，特別是那些希望提升領(lǐng)導(dǎo)力、增強(qiáng)情緒管理能力以更有效地帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)的年輕領(lǐng)導(dǎo)者。
企業(yè)骨干員工：公司內(nèi)部的核心員工，包括項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、團(tuán)隊(duì)核心成員等，這部分員工往往面臨較大的工作壓力和挑戰(zhàn)，需要有效的壓力管理技巧來保持高效工作。
高潛力員工：被組織認(rèn)定為具有發(fā)展?jié)摿Γ赡茉谖磥沓袚?dān)更多責(zé)任的員工。這類員工通過學(xué)習(xí)壓力管理和情緒調(diào)節(jié)技巧，可以更快地成長(zhǎng)為公司的中堅(jiān)力量。
人力資源及培訓(xùn)專業(yè)人士：負(fù)責(zé)員工培訓(xùn)與發(fā)展的HR和培訓(xùn)部門人員，他們可以通過學(xué)習(xí)這些技巧，進(jìn)一步幫助公司構(gòu)建健康的工作環(huán)境，提升員工滿意度和工作效率。
面臨職業(yè)轉(zhuǎn)型的個(gè)體：正在經(jīng)歷職業(yè)生涯轉(zhuǎn)型，比如晉升、轉(zhuǎn)行或面臨重大職業(yè)決策的個(gè)體，這些變化往往伴隨著壓力，有效的管理技巧將有助于他們更順利地過渡。
【課程方式】
1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）
● 交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；
● 互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；
● 行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好；
【課程大綱】
開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
一分鐘調(diào)整身心狀態(tài)：情緒共鳴，快樂減壓
團(tuán)體練習(xí)：正念伸展，回到當(dāng)下
積極心理學(xué) 賦能減壓新視角
一、什么是科學(xué)的健康觀念？
（一）沒有健康，就沒有幸福
（二）新任管理者的消極健康觀念VS.積極健康觀念
年輕干部怎樣健康成長(zhǎng)，習(xí)總提出的這份“行動(dòng)指南”
二、你是否擁有陽光心態(tài)的積極力量？
（一）她的幸福，你的投射
1、測(cè)試：積極心理學(xué)視野下的“正能量”指數(shù)
2、經(jīng)典科學(xué)實(shí)驗(yàn)VS清華幸?？萍紝?shí)驗(yàn)室結(jié)論
練習(xí)：自我認(rèn)知與自我價(jià)值
活動(dòng)：自我接納——重新認(rèn)識(shí)你有多了不起
（二）職場(chǎng)幸福感是什么？為什么它如此重要？
1、翻轉(zhuǎn)實(shí)驗(yàn)：陽光心態(tài)，正面思考
2、幸福五元素：心態(tài)真能決定績(jī)效和幸福！
練習(xí)：如何運(yùn)用加法視角
（三）靈活切換兩種模式，實(shí)現(xiàn)工作和生活新均衡
1、探索Doing VS.Being模式
工具：理想狀態(tài)VS.“足夠好”清單
2、中層管理者最有效的情緒急救包（非DeepSeek求生欲無效版）
評(píng)估與練習(xí)：3分鐘正念呼吸空間
3、日常練習(xí)：增大排量的三正日記
4、其他提升能量的自我覺察法
你好，壓力君——建設(shè)積極心理，掌控情緒與壓力
導(dǎo)入：情緒——壓力的老朋友
團(tuán)體活動(dòng)：對(duì)情緒說“是”
壓力的識(shí)別與管理
（一）重壓之下，不堪一擊？
1、壓力的定義和來源
2、壓力的常見表現(xiàn)
團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球
3、如何識(shí)別壓力的跡象
討論：一分鐘精準(zhǔn)定位自身壓力狀況
（二）診斷工具：壓力狀況測(cè)試表
1、測(cè)試介紹
2、實(shí)際操作
3、分析結(jié)果和討論
（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術(shù)
2、案例分析：有效的壓力管理
二、情緒調(diào)節(jié)的個(gè)性化策略
（一）壓力之下，誰更擅長(zhǎng)情緒調(diào)節(jié)？
1、神經(jīng)腦科學(xué)的啟示：情緒壓力管理，男女大不同
2、練習(xí)：正念減壓之4A壓力源管理法
（二）語言風(fēng)格如何影響壓力水平
1、如何避免消極對(duì)話影響壓力調(diào)節(jié)？
視頻：杠一下很開心？
生活實(shí)驗(yàn)：良言VS.惡語
覺察：你是否傳遞負(fù)面情緒的信息？
討論：你可能受哪些想法的影響？
2、強(qiáng)烈推薦的運(yùn)動(dòng)處方（來源：中科院）
3、責(zé)任內(nèi)控更好應(yīng)對(duì)壓力
午休 說明：第三講為替代備選方案，供組織酌情選擇，由帶領(lǐng)師全程帶領(lǐng)，連續(xù)體驗(yàn)，具有承上啟下的練習(xí)和啟發(fā)推動(dòng)作用
心理放松與賦能綜合體驗(yàn)：催眠減壓提升幸福力
一、增能減壓的持續(xù)策略
彩虹法自信提升賦能練習(xí)：一起向未來
找回好奇心創(chuàng)新思維賦能練習(xí)：回到小時(shí)候
強(qiáng)大的自我催眠和自我暗示（“千萬不要想粉紅色的大象!”）
三、催眠中的意象對(duì)話與解讀
（一）意象對(duì)話的技巧
（二）意象解讀
如何運(yùn)用ACT心理靈活性打破創(chuàng)新思維枷鎖？
一、新時(shí)代打造團(tuán)隊(duì)心理靈活性的必要性
（一）心理靈活性的定義
1、你的心理是否僵化？
2、心理靈活性在團(tuán)隊(duì)中的展現(xiàn)
測(cè)試：個(gè)人心理靈活性
（二）心理靈活性與團(tuán)隊(duì)適應(yīng)性
心理靈活性對(duì)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的助益
互動(dòng): “變革迎接”團(tuán)隊(duì)游戲
（三）痛點(diǎn)共鳴：建設(shè)行業(yè)的“創(chuàng)新困局”
小組活動(dòng)：寫下“最想突破但總被卡住的創(chuàng)新難題”
二、ACT矩陣六步法深度解析
（一）步驟1：四個(gè)象限呈現(xiàn)事件
1、案例：某項(xiàng)目因團(tuán)隊(duì)回避風(fēng)險(xiǎn)而放棄裝配式建筑方案。
2、工具：事件描述表（記錄事實(shí)與主觀感受）。
（二）步驟2-3：探索“卡點(diǎn)”與僵化思維
1、演練：用“抽離技術(shù)”將“不可能”轉(zhuǎn)化為“如何可能”
2、工具：僵化思維識(shí)別卡（如“必須按傳統(tǒng)流程走”）
（三）步驟4-6：價(jià)值澄清與行動(dòng)承諾
1、工具：價(jià)值構(gòu)想表格
2、產(chǎn)出：每人1份《創(chuàng)新行動(dòng)承諾書》
三、角色扮演：ACT破解真實(shí)案例
（一）情境：集團(tuán)要求推廣BIM技術(shù)，但團(tuán)隊(duì)抵觸。
（二）任務(wù)：
1、使用ACT矩陣分析抵觸心理
2、制定價(jià)值導(dǎo)向的推進(jìn)策略
第五講：場(chǎng)域賦能——建設(shè)行業(yè)團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新實(shí)戰(zhàn)
一、場(chǎng)論訓(xùn)練：診斷團(tuán)隊(duì)創(chuàng)新障礙
（一）工具1：心理場(chǎng)vs環(huán)境場(chǎng)
1、案例：某項(xiàng)目部因“安全第一”心理場(chǎng)抑制技術(shù)試驗(yàn)。
2、活動(dòng)：繪制團(tuán)隊(duì)“心理-環(huán)境”場(chǎng)域地圖。
（二）工具2：社會(huì)計(jì)量法
演練：通過站位游戲識(shí)別團(tuán)隊(duì)向心力短板
二、創(chuàng)新培育策略：從個(gè)體到系統(tǒng)
（一）策略1：認(rèn)知風(fēng)格適配
測(cè)試：認(rèn)知風(fēng)格快速測(cè)評(píng)（如“全局型vs細(xì)節(jié)型”）。
應(yīng)用：混搭風(fēng)格小組解決“工地降本增效”難題。
策略2：失敗即學(xué)習(xí)機(jī)制
1、小組練習(xí)：?jiǎn)栴}變資源，ACT一下
2、工具：創(chuàng)新試錯(cuò)日志（記錄“失敗-認(rèn)知解離-迭代”）
案例：某企業(yè)將“樁基方案失誤”轉(zhuǎn)化為標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)案例
三、實(shí)戰(zhàn)工作坊：集團(tuán)創(chuàng)新提案設(shè)計(jì)，突破創(chuàng)新思維的墻
（一）選題：課前調(diào)研的集團(tuán)真實(shí)挑戰(zhàn)（如“智能工地落地難”）
（二）流程：
1、用場(chǎng)論分析阻力來源（如“環(huán)境場(chǎng)：政策支持不足”）
2、用ACT矩陣制定心理突破策略（如“抽離‘政策依賴’思維”）
3、產(chǎn)出：每組提交1份《創(chuàng)新突圍方案框架》
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）

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