積極心理學(xué)

LU Na

摘要
???剖析自我，評(píng)判自己的幸福指數(shù)?用積極的方式打開(kāi)自我認(rèn)知新的大門：不是為了變得更好而只關(guān)注劣勢(shì)?學(xué)會(huì)用欣賞的眼光看待自己的優(yōu)勢(shì)與美德，就像欣賞他人一樣。?轉(zhuǎn)變思維方式，用積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)工作、面對(duì)生活，勇往直前?讓不幸的人體會(huì)幸福，讓幸福的人更幸福
積極心理學(xué)
做最好的自己
積極心理學(xué)
課程背景
自1998年始，美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席、20世紀(jì)100位心理學(xué)家中排位最高的心理學(xué)家馬丁·塞利格曼教授開(kāi)創(chuàng)了積極心理學(xué)的新紀(jì)元。他沖破了傳統(tǒng)心理學(xué)只研究抑郁、焦慮等病癥的特點(diǎn)，教會(huì)全球數(shù)百萬(wàn)人從積極的角度審視人生、面對(duì)挫折、探尋幸福。他敢于跨越學(xué)術(shù)與應(yīng)用的樊籬，讓心理學(xué)不再高深莫測(cè)，而是走進(jìn)每個(gè)人的生活。他啟迪人們?cè)跓o(wú)助中發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀，讓整個(gè)人生走出陰郁，直面人性的陽(yáng)光面。
生活如此豐富多彩，我們不應(yīng)只圍繞減少痛苦而展開(kāi)，而應(yīng)主動(dòng)尋找幸福，感受幸福。幸福不是一個(gè)虛無(wú)縹緲的詞匯，她是科學(xué)，是生活，她看得見(jiàn)摸得著，可以測(cè)量更體會(huì)得到。在我們對(duì)自我展開(kāi)探索的過(guò)程中，怎么可以少了對(duì)于幸福的定義和定位；在我們一路向前的漫漫人生征途中，怎么可以放棄對(duì)于幸福以及更幸福的追尋；在我們駐足人生的各個(gè)場(chǎng)景與片段時(shí)，或是職場(chǎng)、或是家庭、或是情感、或是友誼，怎么可以無(wú)視積極心態(tài)的重要性？
積極心理學(xué)，是一條自我認(rèn)知與自我完善的路，你會(huì)途徑樂(lè)觀、幽默、優(yōu)勢(shì)、美德、自尊、自我實(shí)現(xiàn)等驛站，最終到達(dá)幸福的終點(diǎn)。
課程目標(biāo)
剖析自我，評(píng)判自己的幸福指數(shù)
用積極的方式打開(kāi)自我認(rèn)知新的大門：不是為了變得更好而只關(guān)注劣勢(shì)
學(xué)會(huì)用欣賞的眼光看待自己的優(yōu)勢(shì)與美德，就像欣賞他人一樣。
轉(zhuǎn)變思維方式，用積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)工作、面對(duì)生活，勇往直前
讓不幸的人體會(huì)幸福，讓幸福的人更幸福課程時(shí)長(zhǎng)：2天，6小時(shí)/天
授課方式：
課程大綱
一、什么是幸福
游戲預(yù)熱：幸福在哪里
圖片互動(dòng)：畢業(yè)照上同學(xué)的不同笑容能夠預(yù)示未來(lái)嗎？
幸福如何定義？你是個(gè)幸福的人嗎？
我們對(duì)幸福有誤區(qū)嗎？
二、重新定義幸福
積極心理學(xué)前世今生
圖片互動(dòng)：你能數(shù)出圖中有多少個(gè)幾何圖形嗎？
積極心理學(xué)五大前提條件
學(xué)會(huì)提問(wèn)（Question of question）
勇敢改變，坦然接受
影響幸福的內(nèi)外部因素
人性是可以改變的嗎
幸福是人生的終極追求
塞利格曼的幸福三大法則
過(guò)去的就讓他過(guò)去
未來(lái)不全像你想象
抓住現(xiàn)在的幸福
拉近幸福的六種美德
獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢(shì)
案例分析：Marva Collins 積極學(xué)習(xí) （Positive Learning）
視頻分析：《The Marva Collins Story》
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)
三、活出樂(lè)觀的自己
圖片互動(dòng)：你能看到圖中親吻的情侶嗎？
想法決定悲喜人生
悲觀者畫(huà)像
悲觀者無(wú)助
悲觀者受挫
從悲觀滑向抑郁
樂(lè)觀者畫(huà)像
樂(lè)觀奠定成功的事業(yè)
樂(lè)觀的身體不生病
樂(lè)觀的領(lǐng)袖得民心
樂(lè)觀的孩子成績(jī)好
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：感恩拜訪練習(xí)
四、幸福人生的五個(gè)元素
P = 積極情緒（positive emotion）
E = 投入（engagement）
R = 人際關(guān)系（relationships）
M = 意義和目的（meaning and purpose）
A = 成就（accomplishment）
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：運(yùn)動(dòng)與冥想練習(xí)
五、如何與壞情緒相處
圖片互動(dòng)：測(cè)測(cè)你的壓力值
日夜煎熬的焦慮
大難臨頭的驚恐
看似無(wú)厘頭的恐懼
讓人崩潰的不安全感
黑暗無(wú)邊的抑郁
熊熊燃燒的憤怒
永不消逝的傷痛
案例與實(shí)驗(yàn)分析：信念即自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言
六、用積極鑄就幸福
音樂(lè)互動(dòng)：全情投入，你能從音樂(lè)中“看”到、“聽(tīng)”到、“聞”到什么？
改變環(huán)境：幸福由內(nèi)而外（健康、愛(ài)情、婚姻、家庭、事業(yè)）
改變現(xiàn)狀：幸福離不開(kāi)成就（完美主義、自尊、自我實(shí)現(xiàn)）
改變心境：幸福是怎樣煉成的（樂(lè)觀、感激、幽默、機(jī)遇、壓力）
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：寫(xiě)日記
七、用幸福斟滿人生
在職場(chǎng)中尋找幸福
情景模擬：工作屢屢不順，貌似不是換工作可以解決的問(wèn)題，怎么辦
在婚戀關(guān)系中尋找幸福
情景模擬：婚姻和個(gè)人都走向中年危機(jī)，如何幸福的度過(guò)余生
教會(huì)孩子在幸福中成長(zhǎng)
情景模擬：孩子不是一個(gè)容易滿足，對(duì)幸福敏感的人，家長(zhǎng)怎么辦
小互動(dòng)：身教大于言傳
指數(shù)增長(zhǎng)的幸福
視頻分析：《Pay it forward》
有效的積極心理學(xué)練習(xí)：三件好事練習(xí)
三件好事打卡營(yíng)開(kāi)營(yíng)：每日好事打卡
通過(guò)以上課程的學(xué)習(xí)，學(xué)員們會(huì)用全新的眼光審視幸福，在自己的身邊尋找幸福，當(dāng)這樣做的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幸福其實(shí)一直都在。學(xué)員們還會(huì)轉(zhuǎn)變思維方式，變消極為積極，變重視弱點(diǎn)為正視優(yōu)點(diǎn)，自信滿滿的走在人生的康莊大道上。這是一門關(guān)于自我的課程，這是一門關(guān)于幸福的課程，所以這是一門幫助自我找尋幸福的課程，它會(huì)讓暫時(shí)不幸的人們找到幸福，讓幸福的人們更幸福。

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