助人為樂
助人為樂可幫助別人，使自己會產(chǎn)生愉快感，從而戰(zhàn)勝緊張情緒。
不求完美
不要凡事都要求盡善盡美，沒有一個人能把所有的事情做得完美無缺，所謂“人無完人，金無足赤”就是這個道理。做不到的事，不要勉為其難，不要超越現(xiàn)實條件與做不可能的事。
用積極的心理暗示減壓
現(xiàn)代生活中，由于工作緊張、人際關系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。對于輕微的壓力，人們可以通過自我調節(jié)來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處置得當，還能將壓力轉化為人生的動力，令你奮發(fā)圖強。若是壓力不能及時排解而長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應。
為實現(xiàn)心理減壓，不妨試試積極的心理暗示：
不要總強調負面結果 當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是因為這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。因為越是這樣，你心理就會越緊張，而應多用一些積極性的暗示，比如：“已經(jīng)有了上次的教訓，這回已有充足的把握”、“經(jīng)過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想著失敗 不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標簽，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己并不比別人做得差，成功一定會屬于自信的人。
要把每一次失敗當作最后一次 每個人都會有不順利的時候，試著在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒霉的事發(fā)生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達出內(nèi)心的感受 心理學研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕松一些。
要調整好心情再工作 當星期一早上你還未從“周未綜合癥”中徹底解脫出來時，先不必急于工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上周的工作日志，當你給自己的心情“預熱”之后，再以嶄新的面貌進入工作狀態(tài)。
要在狀態(tài)最好時迎接持挑戰(zhàn) 旬們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因為好心情能激發(fā)飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲。
用心理調節(jié)解除疲勞 疲勞是一種生理癥狀，更是一種心理癥狀，心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節(jié)方法。
放松調節(jié)法 放松調節(jié)是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來 ，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境。
暫時有意識地放下或忘記自己日常那些學習功課和一般性的工作事務。
選擇一種自我舒服的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關節(jié)與肌肉，不需要規(guī)范的或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢，直至關節(jié)放開、肌肉放松。
保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放松。集中注意力，達到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好提事情，以達到忘我的境界。這是調節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關鍵。
音樂調節(jié)法 音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒，陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂不僅可令人心情舒暢，還可以從中得到美提享受，松弛情緒?？蛇x擇以下一些音樂：《梁?！?、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》、《青春圓舞曲》等。
飲食調節(jié)法 飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養(yǎng)物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理療法調整心態(tài)
有心理學家研究表明，不良心態(tài)與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態(tài)的方法很多，有些我們可以借監(jiān)運用。
幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使心情“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理按摩，是一種高級的心理防御形式。它可以達到增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態(tài)下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進藥物的效力。
概括起來，有十大好處：•增加肺的呼吸功能；•清潔呼吸道；•抒發(fā)健康情感；•清除神經(jīng)緊張現(xiàn)象；•肌腱放松；•有助于散發(fā)多余的精力；•驅散愁悶；•減輕“社會束縛感”；•有助于克服羞怯的情緒；•能樂觀地對待現(xiàn)實。
實施幽默療法的途徑大致有以下三種：
一是從喜劇、小品、相聲、魔術、笑話等曲藝中吸收笑料，從經(jīng)典文學、戲劇和漫畫等藝術甚至哲學、數(shù)學游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營養(yǎng)，以培養(yǎng)自己的幽默感，積累笑的素材。
二是多與幽默感強的人或愛笑的人交往。當你和樂觀的人在一起相聚時，無論是注視傾聽，還是交談，都能使你分享到他們的歡樂。
三是多和天真無邪的孩子相處。他們的的幼稚常常使人可笑，惹人喜愛而笑，感到輕松而笑。
遺忘療法
現(xiàn)實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力達到難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的，我們不妨嘗試忘掉以下幾點：
忘掉名利。 只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
忘掉疾病。 得了病，多數(shù)人被疾病困擾，總過分擔心。這樣做會使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。
忘掉年齡。 人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。消極的心理是健康長壽的大敵。
忘掉憂愁。 現(xiàn)代醫(yī)學認為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓疾病奪去生命。
忘掉悔恨。 凡事使人后悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久，不利于健康長壽。

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