忘掉怨恨。 忘掉怨恨就心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。
忘掉悲痛。 遇到傷心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則損害人的身心健康。
忘掉氣憤 一想到令人生氣的事，容易急燥，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。
宣泄療法 宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保留地傾訴出來(lái)，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是保持心理平衡的一種手段。
研究認(rèn)為，不良情緒若不及時(shí)得以釋放，積蓄愈久，超出正常生理、心理限度，愈壓抑愈容易“反彈”，最終可能招來(lái)加倍困擾，導(dǎo)致疾病發(fā)生。諸多臨床觀察也表明，許多神經(jīng)衰弱、抑郁癥和某些生理患病的人，大多數(shù)是悲而不哭，性格內(nèi)向，不能發(fā)泄自己的情緒的人。
宣泄療法大致有以下幾種：
聊天。 聊天是心理保健和良藥。人都有憂愁和煩惱的時(shí)候，通過(guò)聊天，訴說(shuō)苦衷，傾吐積郁，經(jīng)過(guò)朋友的勸慰和開(kāi)導(dǎo)，有利于疏導(dǎo)心緒，排解憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨(dú)感，從而獲得心理上的平衡。聊天還能消除身心疲勞。閑聊中往往有歡言笑語(yǔ)或幽默滑稽，這種歡樂(lè)氣氛，能消除人們精神上的緊張情緒，使身心得到松弛，有益健康。使用電腦的網(wǎng)絡(luò)聊天也是一種交往形式，這種方式的最大好處是不受時(shí)間、空間地域的約束，甚至不計(jì)劃年齡、性別、國(guó)籍，可以毫無(wú)顧忌地將心中煩惱一吐為快。但是虛擬世界畢竟缺乏真實(shí)性，也沒(méi)有面對(duì)面的親情、友情的直接感受，有時(shí)還可能有墜入陷阱的危險(xiǎn)，反而招致更大的煩惱，甚至傷害。因而，對(duì)網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應(yīng)有足夠的清醒認(rèn)識(shí)。
嘮叨。 作為具有高級(jí)思維和豐富情感體驗(yàn)的人類(lèi)來(lái)說(shuō)，語(yǔ)言交流是最重要的方式。但凡常人有不痛快的心事時(shí)，都有傾訴的心理需求，特別是女性愛(ài)嘮叨。這是心理上已經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn)。與親近人嘮叨，是一種特殊的感情求助法，也是運(yùn)用心理自我調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)壓力作出的正常應(yīng)激反應(yīng)。這種方式有助于避免不良心理因素所引起的身心疾患。這是一種最溫柔的宣泄，需要親人學(xué)會(huì)耐心地傾聽(tīng)。
自嘲。 自嘲是出于維持自我心態(tài)平衡而采取的主動(dòng)積極心理防御措施，這是一種幽默性的宣泄。自嘲不是消極的嘆息或自暴自棄，而是基于對(duì)人生哲理高度的透徹體察，既是對(duì)自己弱點(diǎn)或短處的自慚情緒矛以舒緩，又是對(duì)自己優(yōu)點(diǎn)或潛在長(zhǎng)處的反向激勵(lì)。
運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)的內(nèi)啡呔的含量增加，內(nèi)啡呔是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生快感。如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等，都可有效轉(zhuǎn)移不良情緒這是一種
積極的宣泄方法。

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